教我学习自我管理

课程大纲

1. 01

   开启自我管理之旅

   从被动反应转向主动掌控，认识碎片化信息时代的注意力主权，并了解时间、情绪与能量三个核心维度。

2. 02

   时间管理的核心：艾森豪威尔矩阵

   学习平衡紧急与重要任务，理解第二象限的预防与规划如何减少第一象限的压力与危机。

3. 03

   任务优先级实战模拟

   通过任务优先级模拟练习，应用艾森豪威尔矩阵进行任务分类与排序。

4. 04

   能量管理：超越时间管理

   认识体能、情感、思想与精神四个能量维度，建立专注与休息交替的节奏，并识别高耗能因素。

5. 05

   自我管理现状评估

   通过现状评估练习，回顾个人在时间、能量与情绪管理方面的当前状态。

6. 06

   情绪调节与微习惯

   学习识别拖延背后的焦虑，运用微习惯降低启动门槛，并通过即时反馈维持行动动力。

7. 07

   实战项目：设计你的21天行动蓝图

   综合课程工具，完成21天行动蓝图的设计，明确每日复盘与持续迭代的行动方向。

8. 08

   结语：自我管理是一场终身修行

   复盘艾森豪威尔矩阵、番茄工作法与帕累托法则，理解管理是为了获得自由，并建立持续觉察与迭代的行动建议。